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瑜伽初学者怎安排练习时间

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2019/5/23     浏览次数:    

  瑜伽初学者该怎么去学习瑜伽?是想到就学吗?当然不行。我们一定要有严格的科学的学习规划,来保证我们的工作亦或是锻炼能够更好的让我们的身体更加愉悦健康。我们禅育瑜伽来给大家一个初学者的瑜伽锻炼计划供大家学习与参考。

  一、一日之计在于晨

  早晨:6:30分

  起床进行10-20分钟的姿势锻炼。

  早晨:7:00点钟

  进行调息练习,时间不要超过10分钟

  进行“腹式呼吸法”。

  腹式呼吸法能使肺活量增大,血液得到净化,增加身体的活力和耐力,调节全身器官。

  二、步骤

  1. 吸气。轻轻吸气,吸到腹部的位置,感觉腹部区域已充满气体。

  2. 继续吸气,尽量将胸部吸满,扩张至最大限度。感觉气体从胸部区域下半部渐渐地充满至上半部。

  3. 慢慢吐气,从胸部的位置开始放松,再放松腹部。最后用收缩腹部肌肉的方式结束呼气,确保已将肺部的空气完全排出。

  腹式呼吸法每次重复5-10次。

  注意:练习呼吸法时一定要保征精力集中,保持呼吸顺畅。

  中午:12:00点钟

  进行10分钟的庞达练习“会阴收束法”

  晚上:22:00点钟

  进行15分钟的姿势练习


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