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呼吸如何与瑜伽运动进行配合

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2019/6/17     浏览次数:    

  虽然我们知道呼吸应该与运动相协调,但我们怎样才能顺利进行呢?有几个非常简单的原则:

  1.呼吸的最佳方法是弯曲身体(向前弯曲)。

  2.做到这一点的最好方法是打开前胸(稍后向前倾斜表示)。

  3.扭转也是通过呼气来完成的。

  4.当你呼吸困难时不要动作。

  然而,瑜伽运动不仅是一站式,还包括准备和离开,所以呼吸和呼气是一站式的过程。例如,在向前弯曲时,首先吸气以拉长脊柱,打开胸部(预备型),呼气向前弯曲,您可以在这里停留几次呼吸,直到您想要恢复到原来的站立姿势(离开型) ,吸入配合。该套装是完全向前弯曲,整个抽吸,呕吐可以很好地配合。

  另一个重要的一点是,如果我们留在某个地方,我们一定不能屏住呼吸。我们应该呼吸顺畅,我们可以通过呼气使我们的身体更深。采取扭曲式,我们停在手脚,身体向后转,我们使用自然呼吸,但呼气时,我们可以将腹部稍微收紧,胸部稍微开放,吸气时,我们停在地方,只要我们伸展背部。这可以与几次呼气相结合,使身体更加恢复。

  我们为什么能在呼气时更深入地做到这一点?那是因为当我们呼气时,我们的身体可以放松,所以当我们配合呼气时我们可以做得更多。运动越困难,通过深呼吸肌肉越轻松,这使姿势方法的效果加倍。

  一直想知道何时呼吸以及何时呼气?

  瑜伽初学者遇到的最常见问题之一是他们经常不知道何时呼吸以及何时呼气。他们经常遵循老师的命令,注意他们是否在行动中犯了错误,是否呼吸正常,这使他们很忙。

  长时间的姿势呼吸一直困扰着我,我常常想,“我们必须按照老师的方法吸气和呼气吗?”在我读一本书之前,这个长期存在的问题终于得到了回答。明智的瑜伽士认为,用姿势法呼吸与我们通常的呼吸一样自然。我们不仅不应该屏住呼吸,而且还要根据不同的情况调整长度。

  吸入和呕吐原则

  原则1:在展开时吸气,在收缩或扭曲时呼吸。在过去,当双手向上伸展时,它们会配合吸入,当身体弯曲到地面时,它们会呼气。

  原则2:强调某个位置的姿势方法。当姿势停留时,配合几次深呼吸。例如,在做下部狗姿势时,将臀部推到顶部,将双手和双脚放在地上,并从侧面看三角形的位置。在这里进行四次深呼吸,以伸展背部和腿部肌肉。

  原则3:困难的动作可以更快地呼吸,强调平衡的姿势呼吸更深。当然,如果你比较肩膀抱着和抱树,那么肩膀抱着的呼吸会更加迅速,持树的呼吸会更加温和。

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