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练瑜伽的时候需要注重呼吸

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2019/7/11     浏览次数:    

  呼吸就是这样一个神奇的存在:平时被忽略,当呼吸困难,它才被你重视。刚开始练习瑜伽,老师一说到呼吸,你会发现,自己连呼吸都不会了。这是为什么呢?


合肥瑜伽


  原因一:

  身体本身比较僵硬,胸廓的扩张范围小,缺乏运动,心肺功能差,所以一练起瑜伽动作,才发现自己的呼吸是短促的,或者不自觉用嘴巴呼吸,或者吸气比呼气短很多。


  原因二:

  到了难度稍微大点的体式,有时是需要力量,有时是腹部的扭转,然后会不自觉屏息,接着大口的喘气 。


  呼吸是如此神奇的存在:通常被忽视,当难以呼吸时,它会被你认真对待。在瑜伽练习开始时,当老师谈到呼吸时,你会发现你甚至无法呼吸。这是为什么?


  原因1:

  身体本身比较僵硬,胸部肿大小,缺乏运动,心肺功能差,所以一旦练习瑜伽,我发现我的呼吸很短,或者不自觉地用嘴呼吸,或者呼吸比呼吸短得多。


  原因2:

  当谈到稍微困难的姿势时,有时它需要力量,有时它涉及腹部扭曲,然后无意识地屏住呼吸,然后大口气。

  换句话说:实践是完美的。练习更多,你会知道如何在体式中轻松呼吸。当然,以下三个原则可以帮助您在实践中更好地呼吸。


  1.通过鼻子呼吸

  你不能用嘴呼吸。你的身体按照五种感官运作。你的嘴吃,鼻子呼吸。就这么简单。此外,通过口呼吸可以干燥喉咙。

  2.下腹部的微小收缩

  必须指出的是,它是下腹部,而不是腹部。许多初学者在说“趴在腹部”时不知道如何呼吸。我们谈论的下腹部是肚脐下三指的位置。

  不要纠结胸部呼吸或腹式呼吸,不要故意将下肋骨带到肚脐位置。

  3.呼吸均匀

  让呼气和吸气尽可能长时间听起来很简单。做起来并不容易。累积需要练习时间。您可以尝试延长缓慢呼吸,以使两者均匀稳定。

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