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瑜伽体式如何有效解决失眠状况

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2019/7/22     浏览次数:    
失眠是非常痛苦的,不过做做瑜伽的同学可以有效地缓解失眠情况。下面我们合肥瑜伽培训机构就来和大家说说我们的练习的瑜伽体式可以促进安静的心灵和放松的身体。

  失眠是非常痛苦的,不过做做瑜伽的同学可以有效地缓解失眠情况。下面我们瑜伽教练培训学校就来和大家说说我们的练习的瑜伽体式可以促进安静的心灵和放松的身体。


合肥瑜伽培训

  1.倾斜姿势


  这个恢复位置轻轻拉伸你的臀部和脊柱,以帮助缓解骨盆张力。将一只手放在你的心脏上,一只手放在你的腹部,感觉你的呼吸在你的身体中移动,以获得额外的放松。

  如何练习:

  躺在你的背上

  将双脚放在一起,让你的膝盖像蝴蝶一样打开。

  如果你的臀部很紧,请在你的膝盖下放一块瑜伽块。

  为了更有活力的姿势,躺在床上的枕头上

  屏住呼吸3-5分钟。


  2.前座折叠

  这种姿势象征着放手,在睡觉前是一种美妙的恢复姿势。当你呼吸这个位置时,专注于放松紧张和当天的任何担忧。

  如何练习:

  找一个舒适的座椅,臀部有细长的腿和肩膀。

  将瑜伽砖置于膝盖下并向前折叠,将躯干放在大腿上。

  让你的手臂轻轻放在身边。

  屏住呼吸3-5分钟。


  3.仰卧脊柱扭转


  扭曲是一种神奇的方式来解毒你的器官和释放负能量。睡前练习这种瑜伽姿势有助于缓解脊柱的紧张和放松,有助于缓解失眠。

  如何练习:

  仰卧,双膝放在胸前。

  放下右膝,选择将膝盖放在膝盖以下,以获得更多舒适感。

  伸展你的手臂,就像大写字母“T”一样,与你的肩膀一致。

  盯着与膝盖相同的方向,或者在相反的方向上更强烈地盯着。

  两侧保持约1分钟

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