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做瑜伽可以有效缓解腰间盘突出

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2019/9/16     浏览次数:    

  由于疲劳或腰部位置不当,大多数人有轻微的腰椎间盘突出症。 它不需要药物,但需要物理治疗,如瑜伽练习。即使是没有腰椎间盘突出症的人也可以通过练习瑜伽来预防。 练习瑜伽可以加强腰部肌肉,更好地保护身体的正常韧带,并给腰部一些运动。瑜伽主要通过身体矫正来帮助改善和预防腰椎间盘突出症。 瑜伽训练可以促进腰椎的血液流动,减轻疼痛。

  一、侧板变体式

  从扁平型开始,头部与臀部和腿部对齐,脚趾接触地面,手臂支撑身体的整个重量,腹部收紧,臀部被夹紧。

  身体向左倾斜,右腿和右臂离地,保持伸展,最大程度提升,保持平衡,呼气,施加腹部力量,并扩张胸部。

  右腿向前弯曲,右手反手握住,头部抬起,眼睛向右看,呼吸调整,姿势保持一段时间。

  二、全眼镜蛇式

  选择俯卧姿势,放松身体,闭合腿部,调整呼吸,蹲下并触地。

  呼气,握住手掌,伸展双臂,用双臂向后推动身体,放低腰部,将腹部伸展到胸部,然后向后倾斜头部。

  双腿抬起,膝盖不离开地面,身体向最大程度倾斜,头部后部接触脚趾,感觉腹部被撕裂。

  三、战士三式

  站在山上,右腿向前迈出一大步,弯曲腿部,大腿与地面平行,左腿脚趾转动90度,身体向左转,身体向下压,手臂向下平面。

  调整呼吸,呼气,按压腿部,拉伸右腿上的大腿和小腿,尽可能伸展双臂。 想象一下自己是一个长大的植物,向后伸展,伸展脖子,向上看。

  四、神猴哈努曼式

  跪在膝盖上,臀部坐在小腿上。 膝盖抬起,右腿向前,左腿向后,臀部向上

  呼气,试着伸直膝盖并将腿伸直。 双手放在两侧,将臀部和大腿压在地上。

  呼气,双臂向后伸展,向后推动身体,收紧腹部,扩张胸部,向后仰视,向上看。

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