请百度搜索合肥禅育瑜伽培训有限公司关键词找到我们!

公司动态

瑜伽初学者靠墙练习法是怎么用

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2020/4/14     浏览次数:    

  瑜伽初学者靠墙练习法是怎么用的呢?我们一起来了解一下,在瑜伽练习过程中,辅具对于瑜伽初学者来说,可以是相当友好了。很多做不到的体式,可以借助辅具辅助练习,辅具有助于减少入门者的恐惧心理,增强自信心。

  一、 手臂力量训练

  1 侧板式

  双腿伸直,下方脚外侧贴地,上方腿尽量往上打开,

  下方手臂手肘撑地,握拳,拳眼向上,对齐手肘,

  上方手臂伸直,与下方大臂一条直线,

  保持1分钟以上,

  换边练习。

  2 斜板式

  标准斜板式准备,

  双脚慢慢往上走到墙壁,

  双脚与肩同高,

  保持1分钟以上,

  换边练习。

  3 单腿斜板

  墙壁上的斜板式准备,

  一条腿往上走高过肩膀,

  另外一条腿离开墙,弯曲膝盖,脚背绷直,

  保持1分钟以上,

  换边练习。

  二、核心力量提升

  1 靠墙肘板支撑

  脚离墙30厘米左右,

  把手肘和小手臂放在墙上,

  掌心贴墙,小手臂相互平行,

  保持1分钟以上。

  2 单腿幻椅式

  脚离墙大腿的长度,把下腰部贴于墙面,

  屈膝坐骨下沉,大小腿垂直,

  曲左膝,左脚脚踝放在右膝盖上方,

  双手向上举高,手臂和手背贴墙。

  保持1分钟以上,

  换边练习。

  三、 倒立体式精进

  1 简易肩倒立

  仰卧,臀部离墙30厘米左右,

  双脚慢慢踩墙往上,到臀部的高度,

  右腿离墙向上伸直,

  保持1分钟以上,

  换边练习。

  2 手倒立

  靠墙下犬式进入,

  手离腿的距离近一点,

  双脚慢慢踩墙往上,到自己能到达的高度,

  右腿离墙,脚背绷直,

  保持1分钟以上,

  换边练习。

返回上一步
打印此页
在线客服
全面统一电话:
18788899077

扫一扫
添加微信

[向上]